آيا ورزش ، اشتها را زياد مي کند؟

اين مساله که ورزش موجب زياد شدن اشتها مي شود، موضوعي است که اغلب درباره آن اشتباه مي کنند. تحقيقات نشان داده است که فعاليت بدني بيشتر براي کساني که عادت به ورزش نداشته اند، تمايل آنها را به خوردن غذاي زياد کاهش مي دهد؛ بنابراين ورزش مي تواند در کم کردن وزن بدن ، عامل موثري به حساب آيد.

آيا نمي توان بدون ورزش کردن و فقط با رژيم غذايي ، وزن بدن را کمتر کرد؟

البته اين امکان وجود دارد، اما رژيم غذايي علاوه بر نسوج چربي ، مقداري از نسوج عضلاني را نيز از بين مي برد، اما اگر ورزش کنيد، چربي ها کمتر مي شود. با توام کردن ورزش با رژيم غذايي ، مي توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد.آيا با ورزشهاي بخصوص مي توان فقط چربي يک قسمت از بدن را کاهش داد؟نه ، چربي به طور کلي از تمام بدن کم مي شود، اما اين کم شدن در قسمت شکم بيشتر به چشم مي خورد. به عبارت ديگر شکم افراد بيشتر از پاها کوچک و لاغر ميشود.

آيا اين امکان وجود دارد که تعداد سلولهاي چربي را در بدن کمتر کرد؟

متاسفانه وقتي افراد به سن رشد مي رسند، ديگر نمي توانند از شمار سلولهاي چربي بکاهند؛ ولي مي توانند به وسيله کمتر کردن حجم آن لاغر شوند. تحقيقات نشان داده است که غذاي نسبتا سالم توام با ورزش در سنين جواني ، از افزايش تعداد سلولهاي چربي جلوگيري مي کند. به همين علت است که والدين اطفال بايد مراقب سلامت بچه ها باشند و در مورد تغذيه و فعاليت بدني آنها، توجه لازم را به کار برند.

آيا چربي بدن را مي توان به عضله تبديل کرد؟

چربي به عضله و عضله نيز به چربي تبديل نمي شود. اگر زياد غذا بخوريد و کم حرکت کنيد، کالري هاي اضافي يعني بيش از آنچه بدن مصرف مي کند، اعم از مواد نشاسته اي و قندي و پروتئيني يا چربي ، به چربي تبديل مي شوند. اگر عضلات به کار گرفته نشوند، چروکيده و ضعيف مي شوند، اما به چربي مبدل نمي شوند. وقتي شما ورزش کنيد، نسوج چربي ضعيف تر و نسوج عضلاني بزرگتر و قويتر ميشوند.

آيا زياد عرق کردن درحين ورزش، ميتواند موجب کاهش وزن بدن شود؟

عرق کردن زياد، بلافاصله از وزن بدن مي کاهد. علت آن از بين رفتن نسوج چربي نيست ، بلکه مربوط به کم شدن آب بدن است ، اما اين کم شدن وزن با نوشيدن آب فورا جبران مي شود. بنابراين بهتر است قبل از ورزش ، ضمن آن و يا بعد از آن ، به نوشيدن آب اقدام شود تا آب بدن کم نگردد.

روشهای افزایش انگیزه در ورزشکاران (با توجه به علل پرداختن آنها به ورزش)

علل شركت ورزشكاران در ورزش

‌  تمايل به كسب موفقيت: تمايل به پيشرفت تسلط بر مهارت های جديد و رسيدن به مدارج بالا

‌  نياز به ارتباط :ميل به داشتن روابط دوستانه نسبت به ديگران

‌  تمايل به احساس شور و هيجان: تمايل به تجربه صحنه ها،تمايل به داشتن احساس شور و هيجان مربوط به خود ورزش

‌ تمايل به كنترل شخصی: تمايل احساس تسلط به خود ، داشتن احساس وظيفه و مسئوليت.

بازيكناني كه انگيزه آنان كسب موفقيت است :

‌ به پيشرفتهاي فردي اشاره شود.

 پيشرفتهاي آنهارا دردفترچه گزارش ثبت شود .

 مسابقاتي باحريفان مناسب برايشان ترتيب داده شود .

 جلساتي منظم تشكيل داده شود و در هر جلسه ضمن گفتگو درباره پيشرفتهاي بازيكنان ، اهداف آنها مجدداً ارزيابي شود .

بازيكناني كه انگيزه آنها وابستگي است :

 رفتار متقابل بازيكنان به عنوان بخشي ازهر تمرين قرار داده شود مثلا تمرينات جفت جفت ، نرمشهاي دونفره و يا آموزش بازيكنان به وسيله يكديگر .

 پس از هر تمرين جلسات گروهي تشكيل شود . اين جلسات را بصورت غيررسمي باشد و بازيكنان تشويق شوند كه درگفت و گوی خود ساده و صريح باشند .

 بعداز مسابقات وتمرينات موقعيت هايي را براي گردهمايي اجتماعي آنان بوجود آوريد .

 بازيكنان تشويق شوند كه به يكديگر كمك كنند وفعاليتهارا با هم انجام دهند.

 جلسات دوستانه برگزار شود .

 به آنها يادآوري شود كه وجود همه اعضاي تيم باارزش است

بازيكناني كه انگيزه آنها داشتن شور و هيجان است :

 سعي شود تمرينات در محلي برگزار گردد كه از نظر منظره ، صدا ، بو و حواس فيزيكي مناسب و خوشايند باشد .

 براي گرم كردن بازيكنان ازموسيقي استفاده شود .

 براي هركس فعاليت كافي و مناسب ( نه خيلي زياد ونه خيلي كم ) درنظر گرفته شود .

 با انجام فعاليتهاي تفريحي وجديد به تمرينات تنوع بخشيده شود .

 تمرينات متنوعي انجام گیرد و برنامه روزمره تمرين تغيير کند .

 اجازه داده شود كه بازيكنان روي حركات مهيج جديد كار كنند .

 مسابقات و رقابتهايی نزديك و جالب ترتيب داده شود .

 ازآنها بپرسيد هنگامي كه كاملا سرحال و ورزيده هستند چه احساسي دارند .

پیش زمینه 
ماساژ از راه های بسیار مفید در کنترل و کاهش در دهان بدن بخصوص در دهای با منشا عضلانی – اسکلتی است . از دیرباز از ماساژ برای این امر استفاده می شده و امروزه که تکنیکهای ماساژ مدرن و متنوع وجود دارد نقش ماساژ در کنترل درد و افزایش توانایی های محدود شده افراد پرنگر شده است .

مکانیسم های اثر ماساژ روی درد

• ماساژ سبب عدم ارسال پیام درد به مغزمیشود :                                                                       
               پیامهای عصبی مرربوط به درد از محل شروع به نخاع رته و از نخاع به مغز می روند و
                 در مغز درک درد صورت می گیرد . حال چنانچه به طریق این پیامها به مغز نرسند     
                 درد احساس نمی شود . بر طبق تئوری gate control  در حین ماساژ پیامهای
                  آرامش بخش مربوط به ماساژ از همان مسیر هایی به مغز می روند که  پیامهادرد                     
                  می روند لذا به خاطر اشغال شدن اعصاب مربوطه پیامهای درد مجال راهیابی به مغز
                  را نخواهند داشت و لذا در فرد برطرف می شود .

• ماساژ سبب تولید آرامش بخش های درونی بدن می شود :
                  ماساژ سبب تولید هورمونهایی به نام اندورفین می شود که این هورمونها اثرات
                  آرامش بخش و تسکین دهنده روی مغز وسیستم عصبی دارند و سبب احساس
                  شادی در فرد می شوند .

 ماساژ سبب ریلکس شدن عمیق می شود :
                  ماساژ سبب برطرف شدن اسپاسم ، فشار و سفتی عضلات می شود که هر سه این
                  مواد از علل درد می باشند . متخصصان پیشنهاد می کنند هنگامی که عضله سفت                                                                                     
                  است جریان خون مربوط به آن عضله کاهش می یابد ، ماساژ با بهبود جریان خون به        
                  عضله,رسیدن اکسیژن به آن و دفع مواد سمی حاصل از متابولیسم بی هوازی را که
                  سبب درد می شوند افزایش می دهد وبه این ترتیب هم درد برطرف می گردد و هم
                  سلامت عضله حفظ می گردد .

• ماساژ استرس روحی و اضطراب را برطرف می کند :
                حتی لمس بدن توسط فردی دیگر به مدت چند ثانیه هنگامی که آن فرد قصد آرامش
                بخشی به شما را دارد سبب احساس شادی و نشاط خواهد شد . حال چنانچه این امر
                 در طول یک برنامه ماساژ به مدت بیشتری ادامه یابد  این احساس نشاط بیشتر هم
                 خواهد شد .

چه نوع دردهایی از ماساژ درمانی نفع می برند
ماساژ می تواند هر گونه دردی را که با منشاء تنش عضلانی است بهبود ببخشد مثل درد کمر ، درد شانه ، سردرد و درد گردن شل شدن عضلانی و رفع اسپاسم اثر بسیار آشکاری در کاهش درد دارد .  ماساژ همچنین در رفع دردهای ناشی از آرتروز صدمات ورزشی یابه دنبال جراحی مفید است .

سي امين دوره مسابقات قهرماني آسيا-امارات

تيم ملي دوچرخه سواري صاحب 9 مدال رنگارنگ شد

تيم ملي دوچرخه‌سواري ايران در سي امين دوره رقابتهاي قهرماني آسيا در امارات به ۹ مدال دست

 در اين دوره از مسابقات يك مدال طلا، 4 نقره و 4 برنز در 2 بخش استقامت و سرعت و در 2 رده سني جوانان و بزرگسالان به دست آوردند.

در بخش استقامت، يك مدال طلا و 2 نقره و يك برنز به دست آمد. اين در حالي است كه تيم ايران در دور قبل در اندونزي بدون مدال مسابقات استقامت را به پايان برد و در نهايت با كسب 6 مدال در بخش پيست به كار خود پايان داد.

رقابتهاي استقامت از 20 فروردين در رشته 20 كيلومتر تايم‌تريل انفرادي زنان و رده‌سني جوانان در بخش مردان آغاز شد.

در اين مسابقات فرزانه شريفي با زمان 43 دقيقه و 47 ثانيه و 85 صدم ثانيه دهم شد. در همين رشته سعيد يحيايي در رده جوانان با وجود اينكه در 10 كيلومتر اول در جايگاه نخست بود به دليل اشتباه در اتمام مسير از دور رقابت‌ها حذف شد.

همچنین روز 22 فروردين رقابت‌ در رشته استقامت زنان به مسافت 2/97 كيلومتر برگزار شد و در پايان نيكناز فاضلي در مكان دوازدهم، مريم عابدي پانزدهم، رقيه شريفي نوزدهم و الهام افشار دوست در مكان بيست و يكم اين مسابقات قرار گرفتند.

گفتنی است؛ در ادامه مسابقات دومين روز و در رشته تايم تريل انفرادي كه به مسافت 6/42 كيلومتر در بخش مردان در رده سني بزرگسالان برگزار شد، حسين عسگري از ايران با زمان 53 دقيقه و 20 ثانيه و 46 صدم ثانيه دوم شد و مدال نقره را به گردن آويخت.

در رده سني جوانان در رشته استقامت مسابقات به مسافت 114 كيلومتر برگزار شد و در پايان علي خادمي توانست مقام سوم را به نام خود ثبت كند.

روز 23 فروردين، رقابت در رشته استقامت جاده به مسافت 162 كيلومتر برگزار شد و مهدي سهرابي با زمان 3 ساعت و 27 دقيقه و 21 ثانيه به مدال طلاي اين رشته رسيد.

حسين ناطقي ديگر ملي‌پوش ايران در اين مسابقه در رده سني جوانان به مدال برنز دست يافت.

در بخش سرعت بعدازظهر 25 فروردين ركاب‌زنان تيم ملي ايران به 2 مدال نقره و 2 نشان برنز در 2 بخش تيمي و انفرادي دست يافتند.

در رشته اسپرينت تيمي جوانان، تيم ايران مركب از علي مرشدلو، رضا جبرائيلي و امير خديري به مدال نقره رسيد.

در تيم اسپرينت بزرگسالان، تيم ايران مركب از حسنعلي ورپشتي، محمود پراش و فرزين عرب به عنوان سومي رسيدند.

در رشته دور امتيازي، امير زرگري نايب قهرمان شد.

در رشته تايم تريل 4 كيلومتر انفرادي، حسين عسگري به مدال برنز دست يافت و علي مرشدلو در رده سني جوانان در رشته يك كيلومتر تايم تريل انفرادي مدال نقره را بر گردن آويخت.

تيم ملي ايران بعد از ظهر امروز (یکشنبه) وارد تهران خواهد شد

/مسابقات دوچرخه‌سواري قهرماني آسيا - امارات/

4 مدال به ركاب‌زنان پيست ايران رسيد

 ركاب‌زنان تيم ملي در نخستين روز رقابت‌هاي بخش پيست مسابقات دوچرخه‌سواري قهرماني آسيا در امارات به 4 مدال دست يافتند.

بعدازظهر امروز ركاب‌زنان تيم ملي ايران به 2 مدال نقره و 2 نشان برنز در مواد مختلف تيمي و انفرادي دست يافتند.
در رشته اسپرينت تيمي جوانان ملي‌پوشان ايران مركب از علي مرشدلو، رضا جبرائيلي و امير خديري به مدال نقره رسيد.
در اين ماده تيم كره جنوبي اول و ژاپن سوم شد.
در تيم اسپرينت بزرگسالان تيم ايران مركب از حسنعلي ورپشتي، محمود پراش و فرزين عرب به عنوان سومي رسيدند.
در رشته دور امتيازي امير زرگري، نايب قهرمان شد و ركاب‌زنان كره جنوبي و هنگ كنگ رده‌هاي اول و سوم را از آن خود ساختند.
در رشته تايم تريل 4 كيلومتر انفرادي حسين عسگري سوم شد. در اين ماده ركاب‌زن كره جنوبي اول و نماينده تيم تايپه دوم شد.
همچنين حميد بيگ خورمزي در 3 كيلومتر جوانان چهارم شد.
به اين ترتيب مجموع مدال‌هاي تيم ايران تا پايان روز چهارشنبه به 8 نشان رسيد.

تركيب تيم ملي استقامت جاده اعلام شد

 از سوي مربيان تيم ملي، 4 ركابزن رشته استقامت جاده در رقابت‌هاي قهرماني دوچرخه سواري آسيا در امارات معرفي شدند.

 اين مسابقات كه از روز جمعه در شارجه امارات آغاز شده است امروز بعد از ظهر در رشته استقامت جاده رده سني بزرگسالان مردان دنبال مي‌شود.
از سوي مربيان تيم ملي، قادر ميزباني، مهدي سهرابي، حسين ناطقي و امير زرگري به عنوان چهار ركابزن استقامت معرفي شدند.
مسابقه استقامت به مسافت 170 كيلومتر روي خط ساحلي برگزار خواهد شد.
تيم ملي ايران تا به امروز 2 مدال نقره و برنز به ترتيب از سوي حسين عسگري و علي خادمي به دست آورده است.

نفرات اصلی تیم ملی دوچرخه سواری جهت اعزام به مسابقات قهرمانی آسیا در امارات مشخص شدند

 
سی امین دوره رقابت های دوچرخه سواری قهرمانی آسیا طی روزهای 19 تا 28 فروردین ماه در شهر شارجه امارات در دو ماده پیست و جاده و در رشته های اسپرینت ، تایم تریل انفرادی و جاده ، تعقیبی انفرادی و تیمی ، کایرین ، تیم اسپرینت ، دوره امتیازی ، دور حذفی ، اسکراچ ، آمینیوم و مدیسون در سه رده جوانان و بزرگسالان و بانوان برگزار خواهد شد .

با در نظر گرفتن آمادگی و کسب رکوردهای قابل قبول ، نفرات اصلی تیم های ملی بدین شرح اعلام شده اند .
رده سنی بزرگسالان : مهدی سهرابی ، قادر میزبانی ، حسین عسکری ، عباس سعیدی تنها ، امیر زرگری ، علیرضا حقی ، محمد رجبلو ، محمود پراش ، حسنعلی ورپشتی ، علیرضا احمدی .

 فرزین عرب و فرشید فارسی نژادیان ، از این دو رکابزن یک نفر اعزام میشود .

رده سنی جوانان : علی خادمی، پیام سعدی پور، حمید بیک خورمیزی، سیدرضاجبرئیلی، علی مرشدلو، سعید یحیایی، سجاد هاشمی، امیر خدیوی
بانوان : رقیه شریفی ، نسیم خدری ، زهرا صادق زاده ، مریم عابدی ، مریم پور حسین .

سرمربی: اتوآلتوک . مربیان: ناصر هوشیار و محمد ابوحیدری.
با توجه به اینکه رقابت های امارات یکی از معتبرترین مسابقات قاره آسیا محسوب می گردد ، حضور در آن برای تمام دوچرخه سواران حائز اهمیت می باشد .