براي ورود به فروشگاه در اينجا کليک کنيد
۳ ساعت ۱۲۰-۱۵۰ خودرو سبک و بستگی به مسیر دارد . تقویت دور پا
۴ ساعت ۱۲۰-۱۵۰
۵ ساعت ۱۲۰-۱۵۰
۲ساعت ۱۲۰-۱۵۰
۳ساعت " "
۴ ساعت یک ساعت ۱۲۰-۱۵۰ ۵ تا فشار با ضربان ۱۷۰ به مسافت ۵ کیلومتر و ۵کیلومتر استراحت
۳ساعت ۱۲۰-۱۵۰
۴ ساعت " "
۵ ساعت ۱۲۰-۱۵۰ یکساعت ضربان ۱۷۰ ۵تا فشار یکساعت آخر ۱۳۰ ضربان
۲ ساعت ۱۲۰-۱۴۰
۳ ساعت ۱۲۰-۱۵۰
۴ ساعت ۱۵۰
۵ ساعت یکساعت گرم کردن فشار پا قدرتی در مسیر سر بالایی یکنواخت ۱۵ دقیقه با
ضربان ۱۶۰-۱۷۰ با خودرو ۱۵- ۱۴ ×۵۳
۲ ساعت ۱۲۰ یک ساعت آخر ۱۲۰ -۱۳۰
توضیح : برنامه تمرینی می تواند تمرینات تخصصی در هفته انجام دهید تا بر پیشرفت و آمادگی خود اضافه نماید.
